| 作者：佚名 来源：本站原创 点击数： 更新时间：2007年03月02日 收藏此页到365Key网摘 |
|
|
| [女性健康]你知道怎样抚平小腹赘肉吗？
察看原图 发送到手机 现在的很多白领女性，由于天天坐办公室，缺乏运动，腰围渐渐增大。于是她们开始早、午餐减量，晚饭不吃，每天坚持做仰卧起坐，一组50个，每次做6组。虽然有时饿得头昏脑胀、体力不支，但都咬牙挺了过来。两个月后，用皮尺一量，腰围不减反增了。其实，只要方法得当，想要拥有轻巧小腹，并非难于上青天，下面向你推荐5节减腹运动操，只要你能坚持去做，纤腰平腹不再是梦想。还等什么？赶紧动起来吧！ 动作一：  img_maxwidth) {this.resized=true; this.width=img_maxwidth;}" border=0>坐姿收腿坐椅上，双腿并拢，两手自然平放于两侧。抬双腿往上收，至顶点处停留2秒放下，再反复.每组20至30下，一次3至5组。 动作二：  img_maxwidth) {this.resized=true; this.width=img_maxwidth;}" border=0>仰卧卷腹仰卧于床，双腿并拢伸直，双臂伸直向前.头肩和双腿同时缓慢抬起，双手尽量触碰双脚，停留2秒后缓慢复位。每组20至30下，一次3至5组。 动作三：  img_maxwidth) {this.resized=true; this.width=img_maxwidth;}" border=0>跪姿展腹双手撑地，双膝跪地，背部与地面平行.前伸左臂同时后抬右腿，手臂尽量前伸，腿尽量抬高，至极限处停留2秒，之后复位。再伸右臂，抬左腿，重复同样动作。每组20至30下，一次3至5组。 动作四：  img_maxwidth) {this.resized=true; this.width=img_maxwidth;}" border=0>曲肘腹撑双脚及双前臂撑地，使身体由头至脚呈水平面，腹部紧收，保持此姿势1分钟以上.每次5遍。 动作五：  img_maxwidth) {this.resized=true; this.width=img_maxwidth;}" border=0>俯式展腹弯腰双手撑椅，双腿与肩同宽，抬头向前，左右腿分别伸直后抬至极限.每组20至30下，一次3至5组。 提示： 在坚持有氧全身运动同时，以上5种操任选两种，至少保证每两天完成一次。根据个人体质，每次可酌情增减训练量。 |
| 上一篇：女性：女孩注意了，字你做妻子前要知道的十件事情，不看？自己后悔！ |
| 下一篇：女性健康：小心你的走路姿势变成大象腿！ |
[女性健康]你知道怎样抚平小腹赘肉吗？
img_maxwidth) {this.resized=true; this.width=img_maxwidth;}" border=0>